面对生活和工作的双重压力，很多人感到焦虑和疲惫。
认识压力的来源
压力似乎无处不在，职场繁忙、人际关系紧张、家庭责任加重等等都可能成为压力源。了解压力从何而来，有助于找到针对性的应对方法。心理咨询师提倡先冷静观察，找到引发压力的具体原因，这样减压才更有效。
实用技巧一：深呼吸放松法
深呼吸是一种简单易行的放松技巧，能迅速调整情绪。感到焦虑时，找一个安静的环境，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，数到四，然后用口缓缓呼气，再数到四。重复几次，能够稳定心跳，减轻紧张感。
实用技巧二：运动释放法
适度的运动能促进身体释放内啡肽，提升愉悦感。哪怕是散步、拉伸或简单的瑜伽，都能缓解精神压力。建议每天留出15至30分钟，保持规律运动，不仅有助睡眠，也让头脑更加清晰。
实用技巧三：情绪表达法
情绪积压容易导致压力增长。通过写日记、与朋友倾诉或寻求专业心理咨询，将内心感受表达出来，会让你感到被理解和支持。心理咨询师强调，正视负面情绪并适当释放，是维护心理健康的关键。
压力不可避免，但合理的减压方法可以帮助我们更好地面对生活挑战。尝试深呼吸、适量运动和情绪表达，每个人都能找到适合自己的减压方式。徐州心理咨询师提醒，面对持续压力时，寻求专业帮助是一种勇敢的自我关爱，助力身心健康。
